本日の写真(正面とサイド)
当たり前だが、前回(5月28日)と大差なし。
・・・っていうか俺、ペットボトルくらい片付けろ！！！
体組織計のデータ
(使用機器：デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-912)
筋肉量は自分で見てもすごいと思う。
だって俺、ぱっと見100キロに見えないもん。
内臓脂肪は・・・、まあいずれ何とかなるでしょ（笑）
この日はチェストプレスの自己ベストが、一気に5回から8回に伸びた日だった
朝起きて、体組成の測定を終えたあと、
コップ一杯の水、そして氷砂糖をひとつ口に放り込む。
ブルガリアンスクワットで血を巡らせ、身体を目覚めさせた。
その後のチェストプレスでは、自己最高記録を3回も更新。
2日間の休養が効いたのか、成長をはっきりと実感できた一日だった。
(補足)【自宅筋トレ】現状のトレーニング内容
(2025年6月現在)
| 種目 | 重量 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ダンベルチェストプレス | 片手30kg （計60kg） | 限界まで × 3セット | インクラインベンチ30度。ベストで8回。 |
| ワンハンドローイング | 30kg | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。俺は右利き。 ベストで10回。 |
| コンセントレーションカール | 12kg (左腕に合わせた重量) | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。 |
| ブルガリアンスクワット | 自重 | 10回 × 3セット | 俺の体重なら自重でも効く！！ |
| ダンベルショルダープレス | 14kg × 両手（計28kg） | 10回 × 3セット | アップも兼ねているため軽め |
| プッシュアップバー腕立て伏せ | 自重 | 気分次第 | 追い込み用 |
種目は2パターンに分けて交互に実施：
- Aパターン：ダンベルチェストプレス
- Bパターン：ワンハンドローイング ＋ コンセントレーションカール
- それ以外は毎回
大きく分けて、
- 胸の日
- 背中の日
に分けているとも言える。
トレーニングは基本的に毎日やっているが、体の声を聴いてOFFの日を設けたり、スクワットだけで終わらせたりする日もたまにある。
無理に「やらなきゃ！！！」とは思っていない。
だって、続かないから。
