本日の写真(正面とサイド)
今日は筋トレ前の画像。
体組織計のデータ
(使用機器：デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-912)
昨晩夜更かしして、昼まで寝ていた😅
測定時刻はちょっと遅め。
体重は微妙に減ってるかな。
今週はモルタル練りのアルバイトで消耗した…
一日中、トータルで250㎏は練った。
次の日は腰を中心にボロボロ💧
筋トレとは違う筋肉を使ったせいか、3日くらい尾を引いた。
(補足)【自宅筋トレ】現状のトレーニング内容
(2025年6月現在)
| 種目 | 重量 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ダンベルチェストプレス | 片手30kg （計60kg） | 限界まで × 3セット | インクラインベンチ30度。ベストで8回。 |
| ワンハンドローイング | 30kg | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。俺は右利き。 ベストで10回。 |
| コンセントレーションカール | 12kg (左腕に合わせた重量) | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。 |
| ブルガリアンスクワット | 自重 | 10回 × 3セット | 俺の体重なら自重でも効く！！ |
| ダンベルショルダープレス | 14kg × 両手（計28kg） | 10回 × 3セット | アップも兼ねているため軽め |
| プッシュアップバー腕立て伏せ | 自重 | 気分次第 | 追い込み用 |
種目は2パターンに分けて交互に実施：
- Aパターン：ダンベルチェストプレス
- Bパターン：ワンハンドローイング ＋ コンセントレーションカール
- それ以外は毎回
大きく分けて、
- 胸の日
- 背中の日
に分けているとも言える。
トレーニングは基本的に毎日やっているが、体の声を聴いてOFFの日を設けたり、スクワットだけで終わらせたりする日もたまにある。
無理に「やらなきゃ！！！」とは思っていない。
だって、続かないから。
