本日の写真(正面とサイド)
うっすら腹筋が見えるような・・・。
気のせいか💧
体組織計のデータ
(使用機器：デュアルタイプ体組成計 インナースキャンデュアル RD-912)
2度寝の後の測定✨
体脂肪率が微妙に減ってきた？
今週の一言
最近は短パンにTシャツの日も増えた。
もともと高身長だが、以前にも増して鏡に映った自分がスラっとして見える。
鬱の時は腹がかなり出てたからなあ・・・。
(補足)【自宅筋トレ】現状のトレーニング内容
(2025年6月現在)
| 種目 | 重量 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|
| ダンベルチェストプレス | 片手30kg （計60kg） | 限界まで × 3セット | インクラインベンチ30度。ベストで8回。 |
| ワンハンドローイング | 30kg | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。俺は右利き。 ベストで10回。 |
| コンセントレーションカール | 12kg (左腕に合わせた重量) | 限界まで × 3セット | 回数は左腕の限界に合わせる。 |
| ブルガリアンスクワット | 自重 | 10回 × 3セット | 俺の体重なら自重でも効く！！ |
| ダンベルショルダープレス | 14kg × 両手（計28kg） | 10回 × 3セット | アップも兼ねているため軽め |
| プッシュアップバー腕立て伏せ | 自重 | 気分次第 | 追い込み用 |
種目は2パターンに分けて交互に実施：
- Aパターン：ダンベルチェストプレス
- Bパターン：ワンハンドローイング ＋ コンセントレーションカール
- それ以外は毎回
大きく分けて、
- 胸の日
- 背中の日
に分けているとも言える。
トレーニングは基本的に毎日やっているが、体の声を聴いてOFFの日を設けたり、スクワットだけで終わらせたりする日もたまにある。
無理に「やらなきゃ！！！」とは思っていない。
だって、続かないから。
